Füüsiline aktiivsus on tervise säilitamiseks väga oluline. See on kasulik ka teatud haiguste, sealhulgas prostatiidi korral. On tõestatud, et prostatiidi korral treenimine avaldab positiivset mõju meeste seisundile ja võib vähendada nende vajadust ravimite järele. Ja see pole üllatav, sest isegi üldiste tugevdavate harjutuste komplekt (eriti prostatiidi korral) võib oluliselt tugevdada immuunsüsteemi, parandada vereringet ja aidata kaasa näärmekudede kiirele taastumisele.
Mis on kasulik harjutusravi eesnäärme põletiku korral
Regulaarse prostatiidiga treeninguga saate saavutada paljude näitajate märgatavaid paranemisi. Selline harjutusravi efekt on tingitud asjaolust, et spetsiaalselt valitud kompleks on suunatud ummikutele, mis suure tõenäosusega võib meestel provotseerida põletikulisi protsesse vaagnapõhjas asuvates organites. Kui on juba hilja võtta meetmeid patoloogiliste muutuste ennetamiseks, on eesnäärmepõletiku raviks ette nähtud harjutused, mis hõlmavad hingamisharjutusi ja hästi arenenud füüsiliste harjutuste kompleksi vaagna, jalgade ja kõhu süvalihastele. See skeem on tõesti tervendav, kuna see mõjub sümptomitele ja tuleb hästi toime põletikku põhjustanud põhjustega.
Prostatiidi füüsiliste harjutuste abil saate vabaneda järgmistest haiguse sümptomitest:
- patsient ei muretse uriinipeetuse pärast - vaagna sügavate lihaste aktiivne koormus aktiveerib verevoolu ja lümfivoolu, mis viib näärme turse vähenemiseni;
- vaba vedeliku ja toksiinide väljavoolu tõttu näärme kudedest väheneb valu ja ebamugavustunne ejakulatsiooni ajal;
- toitainete ja hapniku sissevoolu tõttu näärmesse normaliseerub selle talitlus, mis viib hormonaalse tasakaalu taastumiseni ja mõjutab meeste üldist heaolu - kaob ärrituvus, uni normaliseerub, seksuaalsoov taastub.
Lisaks käivitab suurenenud lümfivoog eesnäärme loomuliku kaitse protsessi – ravivõimlemine tugevdab immuunsust, soodustab patogeense mikrofloora (kui see on olemas) kiiremat eliminatsiooni ja vähendab põletiku raskust. Lisaks mõjutab harjutuste komplekt paratamatult ka meeste keha tervikuna, kuna see tugevdab immuunsüsteemi, muudab hingamise sügavamaks ja võitleb vere staasi vastu.
Treeningu põhimõtted
Uroloogide kinnitatud skeemi kohaselt peaksid prostatiidi füüsilised harjutused vastama järgmistele ülesannetele:
- stimuleeriv - harjutusravi kompleks suurendab verevoolu ja metaboolseid protsesse, mis provotseerivad fagotsüütilise aktiivsuse suurenemist eesnäärme piirkonnas;
- terapeutiline - harjutused põhjustavad kahjustatud kudede taastumist suurema toitainete sissevoolu kaudu näärmepiirkonda;
- taastamine - harjutusravi kompleks viib meeste näärme-lihase organi funktsioonide normaliseerumiseni, saladuse tekke ja selle vabastamiseni;
- kaitsev - prostatiidi harjutuste kaudu moodustub kohalik immuunsus, mis pärsib patogeense taimestiku kasvu ja paljunemist.
Kõigi nende eesmärkide saavutamiseks tuleb iga prostatiidi harjutuse sooritamine läbi viia vastavalt teatud standarditele. Esiteks ei tohiks prostatiidi kehalist kasvatust kasutada ägedas staadiumis, mis väljendub valu ja ägeda uriinipeetuse ilmnemises. Teiseks tuleks parandusvõimlemine kohe peatada, kui selle rakendamisel ilmneb käegakatsutav ebamugavustunne. Kolmandaks tuleks prostatiidi harjutustele anda piisavalt aega - vähemalt 30 minutit päevas. Neljandaks, meeste seisundi stabiilseks paranemiseks tuleks prostatiidi harjutustele anda iga päev aega, mitte lubada isegi päevaseid pause.
Prostatiidi harjutuste tüübid
Prostatiidi harjutustele, mis moodustatakse nende rakendamise keerukuse põhimõttel, saab rakendada järgmist gradatsiooni:
- Lihtne – Kegeli järgi kompleks meestele. Selliste komplekside selgroo moodustavad eesnäärmepõletiku harjutused, mis põhinevad varjatud (varjatud, teistele nähtamatu) sooritusvõimel – päraku pigistamisel ja lõdvestamisel.
- Keskmise raskusastmega - harjutused, mida saab sooritada lamades või istuvas asendis (asjakohane ülekaaluliste ja nõrga füüsilise baasiga meeste puhul). Selliste prostatiidi harjutuste hulka kuuluvad "käärid", "jalgratas", jalgade kiigutamine, võimlemispallil rullimine, puusade pööramine.
- Raske - kompleks, mis sisaldab harjutusi, mille läbiviimine eeldab tasakaalu säilitamist, kaasates töösse palju lihasrühmi. Selle jaotise prostatiidi harjutused hõlmavad poolküki kallutamist, hingamisharjutustega seotud harjutusi "pendel", "kangi" ja muud.
Kõik loetletud rühmad tuleks lisada igapäevasesse kompleksi ja ainult sel juhul õigustab mõiste "terapeutiline" ennast täielikult.
Selle olemus seisneb selles, et eesnäärme põletiku kõrvaldamiseks on vaja tugevdada mitte ainult vaagnapõhja (selle lihaselist komponenti), vaid ka selga, kõhtu ja puusasid. Oluline punkt on vereringeelundite ja südame töö normaliseerumine, mis saavutatakse ka prostatiidi korral regulaarse treeninguga.
Milliseid harjutusi tuleks teha iga päev
Põletiku kõrvaldamiseks, vereringe ja lümfivoolu normaliseerimiseks, eesnäärme funktsiooni parandamiseks on soovitatav teha iga päev järgmised prostatiidi harjutused:
- päraku kokkutõmbed Kegeli järgi - erinevates asendites (istudes, seistes, lamades) 50-100 korda ühe lähenemisega, 2-3 lähenemist päevas;
- poolkükid põlvedega – 5-7 kükki seeria kohta, vähemalt kaks seeriat päevas;
- põlvede viimine seisuasendist rinnale (jalad kokku viidud) 5-sekundilise viivitusega - vähemalt 6 kordust, kaks seeriat päevas;
- poolkükist, keha veidi ettepoole kallutatud, tõuske püsti ja sirutage sel ajal mõlemad käed ja üks jalg küljele - 3-5 kordust kummagi jala kohta, kaks seeriat päevas;
- vaagna tõstmine lamavasse asendist koos kokku pandud jalgadega ja hinge kinni hoidmine seljavõlvi tipus 5 sekundit - 5-7 kordust, 2 seeriat päevas;
- kõhuli lamavast asendist, käed pea taga, tõstetakse suletud jalad üles, seejärel laiutatakse laiali ja hoitakse minut aega, seejärel lastakse alla ja tasandatakse hingamine - 2 kordust, kuni 3 seeriat päevas.
Üldiselt piisab sellest kompleksist eesnäärme seisundi normaliseerimiseks. Oluline on meeles pidada, et valu ilmnemisel peate mõneks päevaks treenimise katkestama ja seejärel proovima neid uuesti korrata.